Trusă rapidă pentru „repararea” emoțiilor

Dan Marius Cochirlea

16 aug. 20214 min de citit

Emoțiile reprezintă o parte importantă a experienței pe care o avem în fiecare clipă.

Simțim pe propria piele cum acestea înfluențează ceea ce facem, relațiile cu ceilalți și starea noastra psihică generală.

Felul în care răspundem situațiilor cu care ne confruntăm se schimbă de-a lungul vieții.

Deseori auzim lucruri precum „când eram tânăr aveam mai multă răbdare” sau „altădată nici nu mă deranja asta”.

Sănătatea emoțională (eng. emotional wellness) reprezintă abilitatea de a gestiona cu succes provocările vieții și a ne adapta la schimbările sau vremurile dificile.

6 modalități pentru a-ți îmbunătății sănătatea emoțională

1 Îmbunătățește-ți perspectiva

Experții au demonstrat că oamenii cu o bună sănătate emoțională simt mai puține emoții negative și reușeșc să se ridice mai repede atunci când întâmpină dificultăți.

Într-un cuvânt asta se numește reziliență.

Pe lângă aceasta, persoanele reziliente reușeșc să-și mențină mai mult timp emoțiile plăcute și apreciează momentele frumoase ale vieții.

Ce poți face:

Amintește-ți faptele bune pe care le-ai făcut. Recunoaște lucrurile bune pe care zilnic le faci pentru ceilalți. Nu e un semn de aroganță, ci de sănătate.
Iartă-te. Cu toții greșim (surpriză: nu ești perfect!). Învață din asta și mergi mai departe.
Petrece mai mult timp cu prietenii. Stai împreună cu persoane optimiste și sănătoase emotional.
Meditează asupra scopului și sensului vieții. Reflectează la ce este important pentru tine (valori, principii) și la modul în care îți poți conduce viața în armonie cu ele.
Dezvoltă-ți obiceiuri sănătoase. O dietă echilibrată, activitățile fizice și un program de somn regulat contribuie la o bună sănătate emoțională

2 Diminuează stresul

Orice persoană se simte stresată din când în când.

Stresul ne oferă o doză rapidă de energie atunci când avem nevoie.

Pe termen lung însă (stresul cronic), acesta are efecte nocive. De aceea este important să înveți metode eficiente de a face față stresului.

Ce să faci:

Dormi suficient
Fă exerciții fizice cu regularitate. Chiar și 30 de minute de mers pe jos zilnic vor reduce stresul și-ți vor îmbunătății dispoziția. Crede-mă, chiar funcționează!
Extinde-ți grupul de prieteni
Prioritizează. Vezi ce poate aștepta și ce nu. Spune nu atunci când simți că te aglomerezi.
Încurajează-te. La finalul zilei concentrează-te mai mult pe ce ai realizat decât pe ce ți-a rămas de făcut.
Încearcă diverse metode de relaxare. Mindfulness, meditația, yoga, tai chi, dansul, desenatul îți pot fi utile. Descoperă ce ți se potrivește.
Cere sprijin. Vorbește cu consilier sau psihoterapeut dacă simți că nu reușești să faci față stresului și ai gânduri suicidare ori folosești alcool sau alte substanțe pentru a gestiona situația.

3 Crește calitatea somnului

Adesea sacrificăm somnul pentru a face tot ce ne-am propus. Acesta are o influență directă asupra sănătății noastre fizice și psihice. Somnul ne ajută să:

- gândim clar

- concentrăm mai mult

- avem reflexe rapide

Ca să ai un somn odihnitor noaptea:

Pune-te în pat și trezește-te la aceeași oră.
Culcă-te într-un mediu întunecat, liniștit și confortabil.
Fă sport cu regularitate (dar nu fix înainte de culcare)
Evită folosirea dispozitivelor electronice înainte de culcare.
Relaxează-te înainte să dormi. O baie caldă sau a citi dintr-o carte (fizică) pot ajuta.
Evită alcoolul sau alte stimulente precum cafeaua seara.
Evită nicotina.
Consultă un medic dacă în continuare ai difucltăți cu somnul.

4 Fă față pierderilor

Atunci când cineva drag moare lumea noastră se schimbă. Nu există o modalitate „corectă” sau „greșită” de a ține doliu.

Chiar dacă la început această situație pare de netrecut, majoritateta oamenilor reușesc să treacă prin ea cu ajutorul familiei și al prietenilor.

Ca să treci cu bine prin situații dificile:

Ai grijă de tine. Caută să mănânci și să faci sport cu regularitate. Nu neglija somnul. Evită obiceiurile nesănătoase precum consumul de alcool și fumatul.
Vorbește cu cei cărora le pasă de tine. Anunță-i pe cei de lângă tine atunci când vrei să vorbești.
Caută un grup de suport. Există o șansă bună ca în zona ta să existe un grup de support format din oamenic are au trecut printr-o situație asemănătoare.
Nu fă schimbări mari imediat. Așteaptă o perioadă pentru a lua decizii importante precum a-ți schimba locul de muncă sau locuința.
Vorbește cu un medic dacă întâmpini dificultăți în activitățile zilnice.
Solicită sprijin adițional. Chiar și o psihoterapie de scurtă durată te va ajuta.
Ai răbdare. Durerea și doliul necesită timp. Este normal să ai fluctuații emoționale mari (emoții roller coaster)

5 Întărește relațiile cu ceilalți

Cercetătorii au descoperit că relațiile pe care le avem cu ceilalți au un impact puternic asupra sănătății noastre fizice și psihice.

Contactele sociale ne pot proteja sănătatea și influențează durata vieții. Fie că este vorba de partenerul de cuplu, familie, prieteni, vecini sau alte persoane felul în care interacționăm cu ceilalți afectează atât biologia cât și bunnăstarea fiecărei persoane.

Pentru o rețea de suport putenrică și sănătoasă:

Lucrează la o bună relație cu proprii copii.
Menține-te activ și ia parte la activități sănătoase alături de familie și prieteni.
Dacă ești singurul susținător al familiei, cere ajutorul celorlalți.
Alătură-te unui grup care se implică într-o activitate ce-ți place: citit, cățărat, drumeții, pescuit, teatru etc.
Înscrie-te la un curs pentru a învăța ceva nou.
Împlică-te ca voluntar într-o activitate pe care o consideri importantă în comunitatea din care faci parte.
Călătorește în locuri diferite și cunoaște oameni noi.

6 Fii prezent

Mindfulness este o practică veche, simplă (nu neapărat ușoară) și foarte utilă. Aceasta presupune a fi conștient de momentul prezent atât în interiorul tău cât și în jur.

Simplu spus, aceasta înseamnă să decuplezi „pilotul automat”.

Câteva sugestii:

Respiră adânc. Inspiră pe nas în timp ce numeri până la 4. Ține-ți respirația cât numeri până la 1. Apoi expiră pe gură numărând până la 5.
Bucură-te de plimbări. În timp ce mergi, observă felul în care respiri, sunetele pe care le auzi și imaginile pe care le vezi. Atunci când gândurile și îngrijorările apar, observă-le și lasă-le să treacă. Apoi întoarce-te la prezent.
Exersează mâncatul conștient („mindful eating”). La fiecare îmbucătură observă gustul, aroma și textura a ceea ce mănânci. Învață să-ți cunoști organismal atunci când îți este foame sau te-ai săturat.
Găsește resurse legate de mindfulness în zona ta. Acestea pot include diverse grupuri sau cursuri de yoga, meditație, cărți și alte tipuri de activități.